Menu

OVER STERKHER

De methode van SterkHer is evidence-based en ontwikkeld door Romana Serno.

Wat is SterkHer?

SterkHer is een evidence-based fitness methode die jou sterk en gezond houdt tijdens en na je zwangerschap. Dit door middel van educatie over jouw lichaam en een trainingsprogramma dat volgens het principe van progressive overload is geschreven.

 

Krachttraining en gezondheid – hoe je beweegt en wat je in je mond stopt – gaat over empowerment: het beste uit jezelf naar boven halen. Krachttraining en gezondheid horen je stress te verminderen, je een krachtig gevoel te geven en de kwaliteit van je leven te verbeteren. Beide termen moeten je een machtig gevoel geven over waar je lichaam allemaal toe in staat is. Om je vervolgens nieuwsgierig te maken naar wat je nog meer kan bereiken.

 

Deze principes gelden helemaal tijdens en na je zwangerschap! Je lichaam is in deze periode tot zoveel in staat, ondergaat zoveel verschillende krachten en verdient het daarom om met liefde benadert te worden.

 

Juist in deze periode van je leven is het belangrijk om in de kracht van je eigen lichaam te staan. Niet alleen bezig te zijn met wat je wel en niet mag tijdens het sporten. Maar juist met wat de keuzes die je maakt en de vormen van bewegen die je doet betekenen voor de gezonheid en kracht van jouw bekkenbodem, core en de rest van je lijf op de lange termijn.

 

De methode van SterkHer draait daar om: jouw core en bekkenbodem gezond en sterk houden. Niet alleen tijdens je zwangerschap en postpartum herstel, maar ook daarna. Zodat je je krachtig en vol vertrouwen voelt om de sporten en vormen van bewegen te doen waar jij gelukkig van wordt.

Over Romana Serno

Romana Serno is de drijvende kracht achter SterkHer. Ze is pre- & postnataal fitness expert en helpt vrouwen in deze periode van hun leven bij het voelen van vertrouwen en kracht in hun lijf tijdens de zwangerschap, postpartum en daarna.

 

Romana is werkzaam als personal trainer sinds 2013 en ontdekte dat er te weinig wetenschappelijk onderbouwde informatie over krachttraining beschikbaar was voor zwangere en postpartum vrouwen. Vrouwen kwamen bij haar terecht met uiteenlopende vragen over diastase, bekkenpijn, verzakkingen en andere lichamelijke klachten. 

 

Door het gebrek aan informatie werden deze vrouwen van het kastje naar de muur gestuurd. Daarom is SterkHer ontstaan. Krachttraining tijdens en na de zwangerschap is veilig en effectief. Het kan een heleboel klachten helpen voorkomen en je lijf sterk houden en voorspoediger doen herstellen na de bevalling.

 

Romana helpt vrouwen hierbij door de online programma’s van SterkHer, het opleiden van andere trainers via de SterkHer Academy en het aanbieden van persoonlijk advies via personal training en eenmalige consulten.

 

Romana heeft daarnaast in 2016 Strongher opgericht voor Vondelgym. Dit zijn small group trainingen voor en door vrouwen en gericht op krachttraining, het versterken van de core en bekkenbodem en het ontwikkelen van een diep ademhalingspatroon. Deze lessen zijn zeer succesvol en worden meerdere keren per dag aangeboden.

 

Romana heeft veel ervaring als personal trainer en het coachen van vrouwen van allerlei niveau’s, maar legt nu de focus volledig op het online coachen door middel van de SterkHer programma’s en online coaching.

 

Ze is zelf fanatiek in de klimsport, doet aan powerlifting en gaat graag op reis om in verschillende natuurgebieden te hiken. Ze woont samen met Wouter Middelbos, oprichter van MILO Education, in Amsterdam Noord.

 

 

Ervaring & Opleidingen

  • 2016 – heden
  • Personal Trainer bij Vondelgym
  • Hoofdtrainer Strongher bij Vondelgym
  • 2018 – heden
  • Oprichtster van SterkHer Academy
  • Oprichtster van Cursus Pre- & Postnataal Fitness Coach
  • 2019 – heden
  • Leraar Personal Trainer bij MILO Education
  • 2013 – heden
  • Oprichtster van SterkHer
  • Ontwikkelaar van online programma’s SterkHer Zwanger en Postnataal Fit
  • 2013 – 2015
  • Personal Trainer bij Only4Ladies
  • NSCA-CPT
  • Personal trainer
  • Girls Gone Strong
  • Pre & Postnatal Coach
  • Fit for Birth
  • PPCES (Pre Postnatal Corrective Exercise Specialist)
  • Functional Stability Training
  • Eric Cressey & Mike Reinold
  • Alle modules voltooid
  • Dr. Sarah DuVall
  • Postnatal Corrective Exercise Specialist
  • Training for the Pelvic Floor
  • The Postpartum Coach
  • Cursus afgerond
  • POP UP Pro
  • POP UP Pro Coach (coach bij verzakkingsklachten)

Blijf op de hoogte! Volg SterkHer op social media!