Meer dan 10.000 vrouwen gingen je voor bij het volgen van een programma van SterkHer.

Bekkenbodem training na de bevalling

Je bekkenbodem krijgt tijdens je zwangerschap een hoop te verduren. Zo verweken het bindweefsel en de ligamenten van je bekken onder invloed van je hormonen om zo ruimte te maken voor je baby tijdens de bevalling. Daarbij neemt de druk op de bekkenbodem 9 maanden lang toe door je groeiende baby, vruchtwater en placenta.  De […]

Een navelbreuk na de zwangerschap

Klachten als een navelbreuk, diastase of een verzakking zijn allemaal gerelateerd aan te veel intra-abdominale druk. Dat wil zeggen dat er te veel druk ontstaat in de romp en/of in het bekken. Wanneer je niet goed dit soort druk kan managen, dan moet het uiteindelijk ergens heen. En dat betekent dat er iets mee moet […]

HOME TRAINING PLAN

DRIE WEKEN GEEN SPORTSCHOOL?! Dit betekent niet drie weken geen beweging! Thuis is er super veel mogelijk, of je nu wel of geen materiaal hebt. Daarom heb ik dit drie weken programma ontwikkeld. Wat gaan we doen? Vanaf  16 maart t/m zondag 5 april zet ik 6 workouts en 6 mobility challenges per week online. […]

Crunches & Sit ups met een diastase

Als je mij drie jaar geleden had gevraagd of iemand met een diastase crunches mag doen dan had ik standaard NEE geroepen. Inmiddels ligt dat antwoord genuanceerder en daarom schrijf ik deze blog. Er bestaat zoveel verwarring en onwetendheid over het begrip diastase. Allereerst: er is weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar diastase en wat er […]