VOOR TRAINERS

Specialiseer je in 10 weken tot pre- & postnataal fitness coach

Cursus Pre- & Postnataal Fitness Coach

Deze cursus is voor fitness & health professionals die willen leren hoe je veilig en effectief iemand door een zwangerschap en postpartum herstel heen coacht!

Wat maakt deze cursus bijzonder?

Binnen de cursus Pre- & Postnataal Fitness Coach leer je van zowel een ervaren pre- & postnataal trainer als van een ervaren geregistreerd bekkenfysio: Romana Serno en Céline ter Beek. Ons doel is om met deze cursus voorbij de basis te gaan en je te voorzien van antwoorden op elke denkbare situatie die je tegen kunt komen wanneer je deze doelgroep coacht binnen (en buiten) de gym. Dat betekent bijvoorbeeld dat we niet alleen kijken naar rehab oefeningen in de postpartum periode, maar ook naar hoe we cliënten weer veilig en effectief kunnen laten terugkeren naar hun favoriete sport, zoals CrossFit en hardlopen.

STARTDATUM
16 JANUARI 2023

Wat kan je verwachten?

Relevante anatomie

Verwachte Studieduur: 2 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties, tekst en video


 

Wat leer je in Module 1?

  • Anatomie van de bekkenbodem: welke spieren beslaan de bekkenbodem en wat is hun functie?
  • Anatomie van de buikwand: welke spieren vallen onder het kopje buikspieren en wat is de functie van iedere buikspier?
  • Fysiologische veranderingen tijdens de zwangerschap: hormonale, cardiovasculaire, ademhalingsstelsel en spierskelet. Welke veranderingen maken al deze systemen door?
  • De inner core unit: wat is de core? Welke spieren vormen samen de inner core unit en wat is de functie van deze spieren?

 

Coaching 101

  • Coaching strategie: welke principes keren bij het coachen van de oefeningen terug?
  • De 3 meest gebruikte coaching cues binnen SterkHer
  • Zwanger: hoe leert je cliënt naar haar lichaam luisteren?

 


 

Ademhaling

Verwachte Studieduur: 3 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties en video


 

Wat leer je in Module 2?

  • Waarom is een diepe ademhaling zo belangrijk?
  • De relatie tussen ademhaling en intra-abdominale druk.
  • Hoe herken je foutieve ademhalingspatronen?

Video educatie

  • Een diep ademhalingspatroon coachen
  • Ribmobiliteit, ribflare en ademhaling bevorderen
  • Observeren van de ademhaling
  • Ademhaling, bracen en core spanning
  • Ademhalingsoefeningen

 


 

Bekkenpijn

Verwachte studieduur: 2-3 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties, tekst en video

 


 

Wat leer je in module 3?

  • wat is bekkenpijn?
  • Hoe pas je je coaching aan wanneer je cliënt bekkenpijn ervaart?
  • Wat doet een bekkenfysio bij bekkenpijn? 
  • Relaxine in relatie tot bekkenpijn

 

Video educatie

  • Aanpassen van onderlijf oefeningen bij bekkenpijn
  • 3 oefeningen bij pijn aan het stuitje
  • 3 oefeningen bij pijn aan de voorkant van het bekken
  • 3 oefeningen bij SI-gewrichtspijn
  • Aanpassen van bewegingen in het dagelijks leven
  • Coachen op spanning: wanneer is het te veel?
 

Bekkenbodem

Verwachte studieduur: 2-3 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties en video

 

 


 

Wat leer je in Module 4?

  • Wat zijn bekkenklachten?
  • Hoe herken je een over- en inactieve bekkenbodem?
  • Incontinentie tijdens de zwangerschap.
  • Leefstijl en de bekkenbodem.

 

Video educatie

  • Coachen op excentrische lengte van de bilspieren en bekkenbodem
  • Cues voor het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodem
  • Coachen op het verkrijgen van meer ruimte aan de achterkant van de bekkenbodem
  • Adductoren in relatie tot de bekkenbodem
 

Diastase

Verwachte studieduur: 3-4 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties, tekst en video

 

 


 

Wat leer je in module 5?

  • Wat is een diastase?
  • Wat is het verschil tussen doming en coning?
  • Is spanning of wijdte belangrijker?
  • Wat is core training?

 

Video educatie

  • Hoe doe je een diastase check?
  • Coachen op core spanning en druk.
  • Hoe pas je oefeningen aan wanneer iemand een diastase heeft?
  • Het coachen van de dead bug
  • Het coachen van de reverse crunch
  • Het coachen van de Pallof press
  • Een knak in de heup bij core oefeningen
  • Overzicht van core oefeningen per categorie
 

Prolaps

Verwachte studieduur: 2-3 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties, tekst en video


 

Wat leer je in module 6?

  • Wat is een verzakking?
  • Wat zijn risico factoren?
  • Bekkenfysiotherapie en een verzakking.
  • Het gebruik van een steunpessarium.
  • Wat zijn de mentale gevolgen van een verzakking?

 

Video educatie:

  • Coaching strategie bij een verzakking
  • Testen die je cliënt inzicht geven in spanning en drukverdeling
  • 3 Ontspanningsoefeningen bij een verzakking
 

Krachttraining tijdens de zwangerschap

Verwachte studieduur: 3-4 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties, tekst, video en templates

 


 

Wat leer je in Module 7?

  • Sporten in relatie tot miskramen en verliesgeboortes.
  • Sporten in relatie tot IVF.
  • Krachttraining tijdens de zwangerschap: een overzicht.
  • Krachttraining en een meerlingzwangerschap.
  • Core training tijdens de zwangerschap.
  • Conditie training tijdens de zwangerschap.
  • Hoe iemands niveau kracht en conditie tijdens de zwangerschap beïnvloedt. 

 

Video educatie

  • Aanpassen van de hip thrust
  • Aanpassen van de deadlift
  • Aanpassen van de squat
  • Aanpassen van oefeningen op de rug
  • Coaching strategie bij een navelbreuk
  • Coaching strategie bij vaginale spataderen
  • Behouden van ribmobiliteit tijdens de zwangerschap
  • Overzicht van oefeningen

 

Templates

  • Trainingstemplates per trimester en niveau
 

Postpartum herstel

Verwachte studieduur: 3-4 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties, tekst, video en templates

 


 

Wat leer je in Module 8?

  • Pospartum herstel: wat zijn realistische verwachtingen?
  • Welke complicaties kunnen er optreden tijdens een bevalling?
  • Herstel in de eerste 6 weken postpartum.
  • Herstel vanaf 6 weken postpartum.
  • Herstel vanaf 12 weken postpartum.
  • Bekkenfysiotherapie in de eerste 12 weken postpartum.
  • Het SAID principe in relatie tot postpartum herstel.
  • Babywearing en de invloed op de bekkenbodem.

 

Video educatie

  • 5 oefeningen voor de eerste 6 weken postpartum
  • Je cliënt veilig haar adem leren vastzetten
  • Coaching strategie na de eerste 6 weken postpartum
  • Postpartum planking: how to?
  • Coaching strategie bij het terugkeren naar een pull-up of chin-up
  • Waarom je cliënt klachten kan ervaren van wandelen

 

Templates

  • Templates voor 3 fases: eerste 6 weken postpartum, 6-12 weken postpartum, 3-6 maanden postpartum

SterkHer Coaching Strategie

Verwachte studieduur: 3 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties, tekst, video en templates

 


 

Wat leer je in Module 9?

  • Wat is de SterkHer coaching strategie? 
  • Wat is progressive overload?
  • De waarde van excentrisch en isometrisch trainen bij bekkenklachten.
  • Wanneer bied je een regressie of progressie aan van een oefening?
  • Range of motion en de kwaliteit van bewegen.
  • Wat definieert de bewegingskwaliteit van je cliënt?
  • Wanneer is het goed genoeg?
  • Je cliënt op weg helpen naar een doel.

 

Video educatie

  • SterkHer Strategie: de 4 coaching principes
  • Movement screens: Ademhaling
  • Movement screens: Core Spanning
  • Movement screens: Postuur
  • Movement screens: Squat
  • Movement screens: Hinge

 

Template

  • Intake formulier
 

Postpartum Herstel voorbij 4-6 maanden

Verwachte studieduur: 2-3 uur

Studiemateriaal: Powerpoint presentaties en video

 

 


 

Wat leer je in Module 10?

  • High impact in relatie tot de bekkenbodem
  • Return to running postpartum
  • Return to powerlifting postpartum
  • Return to CrossFit postpartum
  • Return to Weightlifting postpartum
  • Return to climbing postpartum
  • Deelname aan groepslessen

 

Video educatie

  • Return to running strength tests
  • Wanneer is je cliënt fysiek toe aan hangboarden?
  • Bekkenbodem warming-up voor bouldering.
  • Coaching strategie bij afspringen.
  • Regressies voor de clean & jerk.
  • Regressies voor de snatch.
  • Coaching strategie bij touwtje springen.
  • Coaching strategie bij burpees en box jumps.
  • Coaching strategie bij het bracen van de core.
 

RECAP & Examen

Verwachte studieduur: 2-3 uur

Studiemateriaal: case studies & multiple-choice examen

  • 2 case studies met inzichten van zowel Romana als Céline
  • Examen bestaande uit 100 multiple-choice vragen
 

Voor wie is deze cursus?

STARTDATUM
16 JANUARI 2023

SNEAK PEEK: COMING SOON!

VEELGESTELDE VRAGEN

Deze cursus is voor personen die al een achtergrond hebben in het coachen van krachttraining en/of groepslessen, zoals CrossFit, Yoga en Barre. Daarnaast is de cursus ook leerzaam voor fysiotherapeuten, chiropractors en geboortewerkers. Het is daarin belangrijk dat je zelf een achtergrond hebt in het doen van krachttraining.

Indien je zelf geen achtergrond hebt in krachttraining en/of het coachen van krachttraining dan raad ik je aan om eerst een basisopleiding te doen als trainer. Mijn voorkeur gaat dan uit naar MILO Education.

De cursus heeft, naast een uitgebreide theoretische achtergrond, 2 praktijkdagen waarin we samen met de groep oefenen in het doen van o.a. een diastase check en het coachen op core spanning en druk. Zo zorgen we ervoor dat je na het afronden van de cursus ook meteen genoeg praktische kennis in huis hebt om aan de slag te gaan met deze doelgroep.

De cursus duurt 10 weken, waarbij je rekening moet houden met tussen de 2 en 4 uur studieduur per week. De precieze duur per week is afhankelijk van de module en je basiskennis als trainer/geboortewerker. Daarnaast duren beide praktijkdagen 3 uur. 

Na afloop van de 10 weken heb je 2 weken de tijd om het examen aan te leveren. Met het examen ben je ongeveer 90 minuten bezig.

De cursus kost eenmalig 860 euro OF 1000 euro wanneer je ervoor kiest in 3 termijnen te betalen. Beide bedragen zijn inclusief 21% BTW.

Je behoudt altijd toegang tot het materiaal zodat je op je gemak alle video’s en presentaties nog eens terug kunt kijken.

Toegang tot het examen verloopt 2 weken na het afronden van de 10 weken van de cursus. 

Wanneer je op een later moment het examen wil voldoen betaal je eenmalig 95 euro aan administratiekosten.

Dit kan, maar je betaald dan wel 95 euro aan administratiekosten indien je het examen later dan 12 weken na de officiële startdatum wil aanvangen.

Je schrijft je in voor de praktijkdagen die horen bij de startdatum van de cursus. Meedoen met een groep die later in het jaar start is niet mogelijk. Je toegang tot de praktijkdag is dan verlopen. 

We willen de kwaliteit van de praktijkdagen hoog houden en daarom kunnen we niet voorbij een bepaald aantal deelnemers gaan. We danken je hiervoor in je begrip. 

Vanaf de tweede week van december 2022 kan je je inschrijven voor de groepen die starten op 16 januari 2023.

Er is geen STAP budget beschikbaar. Mocht dit op een later moment wel zo zijn, dan lees je dat hier, maar we kunnen hier nu geen voorspellende uitspraken over doen.

Informatie over de precieze data volgt zo snel mogelijk!

Er is geen wachtlijst. De inschrijving opent op de maandag van de tweede week van december 2022 om 10:00u.

We geven geen korting op de aangegeven prijs.

We raden je aan om naar de praktijkdagen te komen, omdat je dan direct leert hoe je al het materiaal uit de online leeromgeving toe kunt passen in verschillende situaties. Je bent niet verplicht om deel te nemen aan de praktijkdagen. Er is geen korting mogelijk indien je er zelf voor kiest de cursus alleen online te volgen.

De cursus is volledig geupdate en herschreven. Hier heeft veel tijd en energie ingezeten. Het is, vanwege kosten technische redenen, dus niet mogelijk om gratis opnieuw deel te nemen aan deze cursus en zo een praktijkdag in te halen indien je die de vorige keer hebt gemist. Bedankt voor je begrip.

Mail je vraag naar info@sterkher.nl en onze collega Linda komt zo snel mogelijk bij je terug.