Postnataal Fit
Het programma dat jou helpt bij het veilig en effectief herstellen van je core en bekkenbodem na de zwangerschap.
Het programma dat jou helpt bij het veilig en effectief herstellen van je core en bekkenbodem na de zwangerschap.
Postnataal Fit is een online, evidence-based programma dat jou helpt bij het rehabiliteren van jouw lichaam na de zwangerschap. Je core, bekkenbodem en de rest van je lijf krijgen een hoop te verduren tijdens een zwangerschap.
Herstel gaat verder dan 6 weken wachten tot je ‘alles’ weer mag doen.
Postpartum herstel vraagt om een gericht programma met de focus op het terugwinnen van je connectie met je core en bekkenbodem, ademhaling en het ontwikkelen van een sterk lichaam. Postnataal Fit is dat gerichte programma.
Postnataal Fit bestaat sinds 2017 en sinds die tijd hebben meer dan 6000 vrouwen het programma gevolgd. Iets waar ik heel trots en blij mee ben, want helaas is er nog te veel onzin te vinden op het internet over postpartum herstel. Met het programma hoop ik je te helpen met wat echt belangrijk is voor een veilig en effectief herstel na je zwangerschap en bevalling. Daarbij leer je wat een diastase, verzakking of bekkenklachten nu echt zijn en hoe je deze kunt managen, en hopelijk verbeteren, zowel in de gym als daarbuiten.
In het programma vind je een uitgebreide handleiding met educatieve video’s en teksten terug. Daarnaast kan je de workouts gemakkelijk volgen via de gratis mobile app die bij het programma inzit. Werk je liever niet met een app? Je krijgt ook toegang tot het programma via het memberportaal van de website.
Na aankoop ontvang je een e-mail met download instructies voor de app en kan je direct starten.
De oefeningen zijn veilig voor wanneer je een vaginale bevalling of keizersnede hebt gehad.
Je bepaalt zelf of je het thuis of gym programma uitvoert. Beide programma's voer je zelfstandig uit. Het thuisprogramma bestaat uit 4 nieuwe workouts per 4 weken en duurt 12 weken. Het gymprogramma bestaat uit drie tot vier nieuwe workouts per 4 weken en duurt 16 weken. Zie de video's voor een voorbeeld van het type oefeningen dat je kan verwachten!
Zodat je begrijpt waarom we bepaalde keuzes maken tijdens ons postpartum herstel en leert wat een diastase of verzakking is en hoe je hiermee om kunt gaan tijdens het sporten en je dagelijks leven.
Groepscoaching via een besloten FB-groep en contact met andere moeders die het programma volgen. Twijfel je over je uitvoering bij een oefening? I got you!
Het enige wat je nodig hebt is een set van twee verstelbare dumbbells, een lange weerstandsband van een lichte weerstand (15kg) en een set mini-bands of 1 mini-band.
Werkt een link niet meer? Kijk dan zelf op de website of je het product kan vinden of vraag het aan het desbetreffende bedrijf waar je je fitness materiaal wil kopen.
LET OP! Is iets uitverkocht op de website? Je kan ook 2 lichte dumbbells van ieder 5kg en 1 of 2 zwaarder van 10-12kg kopen. Een mini-band is geen must: je kan ook een knoop in je lange elastiek leggen.
Ook op andere websites vind je deze artikelen: fitness-seller.nl helisports.nl nl.gymshark.nl en ook de Action verkoopt bovenstaande artikelen.
Het programma bestaat uit twee onderdelen: Core Resore en Core Connection.
Core Restore is het bekkenbodem herstelprogramma en duurt 8 weken.
Core Connection duurt in de GYM 16 weken en THUIS 12 weken.
Je moet niks ;) Er zijn per 4 weken 3-4 trainingen: Je kan ervoor kiezen om 2,3 of 4 keer per week het programma te volgen. Hoe dit werkt, lees je in de handleiding.
De workouts duren ongeveer 45 minuten, maar je kunt uiteraard zelf bepalen of je de hele workout doet of een deel.
Je kan direct na je bevalling met het programma beginnen. Dit is afhankelijk van of je een keizersnede hebt gehad en of je je goed genoeg voelt om weer voorzichtig met bewegen te beginnen.
Ja! In de handleiding geven we meer informatie over wanneer en waar in het programma je kunt starten na een keizersnede.
Met behulp van de tips uit de handleiding en de oefeningen van het thuisprogramma leer je hoe je met de juiste strategie klachten als een diastase, incontinentie en een verzakking kan voorkomen en/of verhelpen.
De oefeningen in de gym helpen je vervolgens om de juiste spieren te versterken die jou pijnvrij en veilig helpen bewegen.
Overleg altijd met een medisch professional voor je start met een online trainingsprogramma.
Postnataal Fit is een online programma dat je zelfstandig uitvoert. Het bevat geen personal training en/of online coaching. Wel bevat het programma groepscoaching via een besloten Facebook groep. Daar kan je filmpjes uploaden van je techniek en vragen stellen over je herstel.
Indien je al die tijd niets specifieks voor het herstel van je postpartum lijf hebt gedaan: ABSOLUUT!
Je lichaam valt na een bevalling niet opeens terug op haar oude niveau, maar heeft gerichte oefeningen en een logische opbouw qua progressie nodig om dit weer sterk te worden en blijven.
Ben je meer dan 4 maanden terug bevallen en heb je nog steeds lichamelijke klachten? Ook dan is Postnataal Fit een goede optie, omdat je weer vanuit de basis start en zo je lichaam geleidelijk sterker maakt. Denk aan klachten als een navelbreuk, blijvende diastase of een verzakking.
Postnataal Fit is onderdeel van Sterkher Personal Training en staat volledig los van Vondelgym.
Een lidmaatschap bij Vondelgym zit dus niet bij de prijs inbegrepen
Het programma is digitaal. Na aanschaf log je in via de website en kom je terecht in de Member Area.
Vanuit daar kan je alle workouts volgen en bestanden downloaden. Ook op je tablet of smartphone! En: je houdt levenslang toegang tot het programma!
Het gym programma kost eenmalig 94 euro
Het thuisprogramma kost eenmalig 74 euro
Bij het gym programma ontvang je ook een thuis en hybrid trainingsprogramma.
Bij het thuis programma ontvang je alleen het 12 weken thuis programma.
Beide opties bevatten het bekkenbodem rehab programma EN geven toegang tot de SterkHer app.
Na aankoop ontvang je een e-mail met download instructies voor de app en kan je direct starten.
Na aanschaf van het programma ontvang je een e-mail met downloadinstructies voor de app en kan je direct inloggen en van start. Ook heb je onbeperkt toegang via de website tot je programma: je hoeft dan enkel op de website in te loggen om van start te kunnen.
Heb je toch nog een vraag? Klik op onderstaande knop om doorgelinkt te worden naar het contact formulier.
