Menu

Postnataal Fit

Het programma dat jou helpt bij het veilig en effectief herstellen van je core en bekkenbodem na de zwangerschap.

Wil jij je fit en sterk voelen na je zwangerschap?

Dan ben ik blij dat je bij SterkHer terecht bent gekomen. Postnataal Fit is een online, evidence-based programma dat jou helpt bij het rehabiliteren van jouw lichaam na de zwangerschap. Je core, bekkenbodem en de rest van je lijf krijgen een hoop te verduren tijdens een zwangerschap.

 

Herstel gaat verder dan 6 weken wachten tot je ‘alles’ weer mag doen.

 

Postpartum herstel vraagt om een gericht programma met de focus op het terugwinnen van je connectie met je core en bekkenbodem, ademhaling en het ontwikkelen van een sterk lichaam. 

 

Postnataal Fit is dat gerichte programma.

 

 

Sterk en fit zijn na je zwangerschap gaat om in je kracht staan, met een sterke basis vanuit je core en bekkenbodem, zodat je vanaf daar de vrijheid hebt om te bewegen zoals jij wil.

Postnataal Fit in een oogopslag

Handleiding

Een uitgebreide handleiding zodat je begrijpt waarom postpartum herstel zo belangrijk is.

Workouts

Meerdere programma's die je zowel volledig thuis als in de gym kunt volgen.

Video

Alle oefeningen hebben een instructie video en ook vind je coaching tutorials op video terug in het programma.

Community

Word lid van onze besloten Facebook groep, waarin je je onder gelijkgestemde vrouwen bevindt.

Groepscoaching

Ontvang feedback op je uitvoering van de oefeningen via de besloten FB groep. Maandelijks gaan we live met wisselende workshops.

Alles op één plek

Het programma komt niet in een PDF-bestand, maar bestaat uit een online omgeving waar je zo vaak naar terug kunt keren als jij wil.

Kies hier de optie die bij jou past!

Postnataal Fit

Optie A
89
Eenmalig
  • Bekkenbodem programma
  • Gym programma
  • Thuis programma
  • Uitgebreide handleiding
  • Bonus materiaal
  • Groepscoaching

Postnataal Fit

Optie B
69
Eenmalig
  • Bekkenbodem programma
  • Thuis programma
  • Uitgebreide handleiding
  • Bonus materiaal
  • Groepscoaching
  • GEEN Gym programma

Een 8-weken herstelplan voor je core & bekkenbodem dat je zonder apparatuur thuis kunt doen! De oefeningen zijn veilig voor wanneer je een vaginale bevalling of keizersnede hebt gehad.

 

Een sportschoolprogramma van 16 weken OF een programma van 12 weken dat je volledig thuis kunt doen! Je bepaalt zelf of je 2, 3 of 4 keer per week zelfstandig het programma in de sportschool of thuis uitvoert. Bij elke oefening zit een instructievideo en staan handige cues.

 

Een uitgebreide handleiding zodat je begrijpt WAAROM herstellen na je bevalling zo belangrijk is. Bovendien leer je alles over je bekkenbodem, een diastase en waar je terecht kan wanneer je lichamelijke klachten ervaart na je zwangerschap.

 

BONUSMATERIAAL: 8 HIIT workouts, 4 extra circuits speciaal voor het trainen van de bilspieren, tips bij herstel na een keizersnede, verzakking en een checklist om het hardlopen weer op te pakken.

 

COACHING. Een besloten Facebook groep waarin ik al jouw vragen beantwoord over je techniek tijdens de oefeningen. Zo weet je zeker dat je de oefeningen goed uitvoert en de workouts echt effectief zijn.

Lees hier wat anderen te zeggen hebben over Postnataal Fit!

Veelgestelde vragen

Het enige wat je nodig hebt is een set van twee verstelbare dumbbells, een lange weerstandsband van een lichte weerstand (15kg) en een set mini-bands.

Het programma bestaat uit twee onderdelen: Core Resore en Core Connection.

 

Core Restore is het bekkenbodem herstelprogramma en duurt 8 weken.

 

Core Connection duurt in de GYM 16 weken en THUIS 12 weken.

Je kan direct na je bevalling met het programma beginnen. Dit is afhankelijk van of je een keizersnede hebt gehad en of je je goed genoeg voelt om weer voorzichtig met bewegen te beginnen.

Met behulp van de tips uit de handleiding en de oefeningen van het thuisprogramma leer je hoe je met de juiste strategie klachten als een diastase, incontinentie en een verzakking kan voorkomen en/of verhelpen.

De oefeningen in de gym helpen je vervolgens om de juiste spieren te versterken die jou pijnvrij en veilig helpen bewegen.

Overleg altijd met een medisch professional voor je start met een online trainingsprogramma.

Postnataal Fit is een online downloadbaar programma dat je zelfstandig uitvoert. Het bevat geen personal training en/of online coaching.

Het programma bevat groepscoaching via de besloten FB groep.

Het bekkenbodem programma kost je 10-15 minuten per keer en deze oefeningen mag je dagelijks doen, maar dit hoeft niet indien je daar onvoldoende tijd voor hebt!

Ik heb de oefeningen zo simpel en toegankelijk mogelijk gehouden, omdat ik begrijp hoe druk je bent met een kleintje!

De trainingen in de sportschool duren, inclusief warming-up, 45 tot 60 minuten per training.

Indien je al die tijd niets specifieks voor het herstel van je postpartum lijf hebt gedaan: ABSOLUUT!

 

Ook jij kan van die hardnekkige diastase, lage rugpijn, of andere postnatale problemen waar je tegenaan loopt afkomen. Het is nooit te laat om je bekkenbodem spieren + core te versterken en te herstellen.

Stuur een mail naar sterkherpt@gmail.com

Postnataal Fit is onderdeel van Sterkher Personal Training en staat volledig los van Vondelgym.

Een lidmaatschap bij Vondelgym zit dus niet bij de prijs inbegrepen

Het programma is digitaal. Na aanschaf log je in via de website en kom je terecht in de Member Area.

Vanuit daar kan je alle workouts volgen en bestanden downloaden. Ook op je tablet of smartphone! En: je houdt levenslang toegang tot het programma!

WORD DEEL VAN HET STERKHER TEAM!

Kies de optie die bij jou past!

Postnataal Fit

Optie A
89
Eenmalig
  • Bekkenbodem programma
  • Gym programma
  • Thuis programma
  • Uitgebreide handleiding
  • Bonus materiaal
  • Groepscoaching

Postnataal Fit

Optie B
69
Eenmalig
  • Bekkenbodem programma
  • Thuis programma
  • Uitgebreide handleiding
  • Bonus materiaal
  • Groepscoaching
  • GEEN Gym programma

Zin om te starten?

Na aanmelding log je in en kom je direct terecht in de Member Area. Daar start je meteen met het programma. 

Toch nog een vraag? Stuur dan een mail naar sterkherpt@gmail.com.