0

Wil jij je fit en sterk voelen na je zwangerschap?

Dat kan met het Postnataal Fit programma van Sterkher!

Een bevalling is een ingrijpende gebeurtenis voor je lichaam.

Je lichaam herstelt niet van 6 weken rusten na de bevalling, maar van doelgericht en veilig bewegen na de bevalling.

Om jou te helpen met het lichamelijk herstel na je bevalling heb ik het Postnataal Fit programma ontwikkeld.

Herken jij jezelf in onderstaande punten?

  • Je buikspieren voelen zwak en puddingachtig aan.
  • Je schouders en nek doen zeer van al het voeden en dragen.
  • Je core en bekkenbodem zijn onbetrouwbare partners wanneer je niest, hoest, enz.
  • Je maakt je zorgen om wat de juiste vorm van bewegen is na je zwangerschap.
  • Je voelt je minder zeker over je lijf en wat het allemaal kan. Je wilt je weer jezelf voelen en leren houden van je veranderde lichaam. Maar hoe?

Met een programma dat de focus legt op een veilig en effectief herstel!

Postnataal Fit is een online trainingsprogramma dat de focus legt op het herstellen en versterken van je core, bekkenbodem en de rest van je lijf – of je nu een vaginale bevalling of een keizersnede hebt gehad. Dit programma begeleidt je bij het herstellen van jouw postpartum lichaam en geeft je een hernieuwd gevoel van zelfvertrouwen over jouw lijf!

Even een berichtje om te laten weten hoe het gaat en een (hopelijk laatste) vraag aan je! Ik zit nu ruim 5 maanden na de bevalling. 

Je trainingsprogramma heeft me super goed geholpen en vond het vooral erg fijn om houvast te hebben aan een programma waarvan ik wist dat het veilig was. 

Ik heb alle weken 2 en soms 3 keer getraind. Mijn lichaam is weer helemaal in shape :) Mijn pijn wat ik in mijn bekken had is al lange tijd weg.

(…) In ieder geval bedankt voor het fijne programma en je tips tussentijds per mail!

Marloes A.

Dit krijg je allemaal wanneer je je aanmeldt voor Postnataal Fit

Een 10-weken herstelplan voor je core & bekkenbodem dat je zonder apparatuur thuis kunt doen! De oefeningen zijn veilig voor wanneer je een vaginale bevalling of keizersnede hebt gehad.

Een sportschoolprogramma van 24 weken  dat je zelfstandig doet in de gym. Je bepaalt zelf of je 2, 3 of 4 keer per week zelfstandig het programma in de sportschool uitvoert. Bij elke oefening zit een instructievideo en handige cue’s.

Een uitgebreide handleiding zodat je begrijpt WAAROM herstellen na je bevalling zo belangrijk is. Bovendien leer je alles over je bekkenbodem, een diastase en waar je terecht kan wanneer je lichamelijke klachten ervaart na je zwangerschap.

BONUSMATERIAAL. Een handleiding die je helpt bij het weer beginnen met hardlopen na de zwangerschap. Een schema voor thuis, wanneer je het een keer niet redt om naar de sportschool te gaan. Handige tips over sporten met een verzakking of herstellen van een keizersnede.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het programma? Kan ik het programma volledig thuis doen?

Het programma duurt 32 weken, waarvan je 8 weken thuis aan je herstel werkt en vervolgens 24weken lang in de gym 2-4 keer per week 60 minuten traint.

Indien je thuis over apparatuur zoals een TRX, kettlebells van 8 – 20kg, een dumbbell die je kan laden tot 12/14kg, een fitnessball, yogamat en een elastiek beschikt dan is het mogelijk om de trainingen thuis te doen.

Kan ik direct na mijn bevalling met het programma beginnen?

Je kan 2-3 weken na je bevalling met het programma beginnen. Dit is afhankelijk van of je een keizersnede hebt gehad en of je je goed genoeg voelt om weer voorzichtig met bewegen te beginnen.

Ik heb een verzakking, diastase en/of incontinentie. Is dit programma geschikt?

Met behulp van de tips uit de handleiding en de oefeningen van het thuisprogramma leer je hoe je met de juiste strategie klachten als een diastase, incontinentie en een verzakking kan voorkomen en/of verhelpen.

De oefeningen in de gym helpen je vervolgens om de juiste spieren te versterken die jou pijnvrij en veilig helpen bewegen.

Overleg altijd met een medisch professional voor je start met een online trainingsprogramma.

Is de prijs inclusief persoonlijke begeleiding?

Postnataal Fit is een online downloadbaar programma dat je zelfstandig uitvoert. Het bevat geen personal training en/of online coaching.

Uiteraard kan je wanneer je tijdens het volgen van het programma ergens niet uitkomt mij altijd een mail sturen.

Ik heb het heel druk. Hoe lang duren de trainingen?

Het programma voor thuis kost je 10-15 minuten per dag en deze oefeningen mag je dagelijks doen, maar dit hoeft niet indien je daar onvoldoende tijd voor hebt! Ik heb de oefeningen zo simpel en toegankelijk mogelijk gehouden, omdat ik begrijp hoe druk je bent met een kleintje!

De trainingen in de sportschool duren, inclusief warming-up, 60 minuten per training.

Ik ben al ... maanden/jaren geleden bevallen. Heeft dit nog zin?

Indien je al die tijd niets specifieks voor het herstel van je postpartum lijf hebt gedaan: ABSOLUUT!

Ook jij kan van die hardnekkige diastase, lage rugpijn, of andere postnatale problemen waar je tegenaan loopt afkomen. Het is nooit te laat om je bekkenbodem spieren + core te versterken en te herstellen.

Ik heb toch nog een vraag. Waar kan ik terecht?

Via het contactformulier kan je een vraag stellen over het programma.

Is de prijs inclusief lidmaatschap van Vondelgym?

Postnataal Fit is onderdeel van Sterkher Personal Training en staat volledig los van Vondelgym.

Een lidmaatschap bij Vondelgym zit dus niet bij de prijs inbegrepen.

Wat kost het programma?

Je koopt Postnataal Fit eenvoudig online voor een eenmalig bedrag van 85 euro.

Via een persoonlijk account kom je op de memberships pagina waar je het programma direct download.