Sterkher at Home

Sport je liever thuis? Dat kan!

Niet iedereen ziet het zitten om naar de sportschool te gaan. Tijdens je zwangerschap voel je je misschien erg vermoeid en na je bevalling ben je al druk genoeg met een baby en wie weet nog meer kinderen. Om die reden sport je graag thuis. Het bespaart je een hoop tijd en als je je fysiek toch niet helemaal fit voelt dan ben je niet voor niks helemaal naar de sportschool gegaan.

Daarom heb ik niet alleen Sterkher Zwanger en Postnataal Fit ontwikkeld maar ook Sterkher at Home.

Dit programma haalt alle twijfel bij jou weg over sporten en fit blijven tijdens en na je zwangerschap.

Sterkher at Home is ontwikkeld om vrouwen zoals jijzelf te begeleiden bij het zich zo sterk, fit en zelfverzekerd mogelijk voelen tijdens en na de zwangerschap

• Ontdek welke oefeningen en vormen van bewegen zowel tijdens als na je zwangerschap veilig zijn
• Maak je lichaam sterk zodat je je kans op blessures en zwangerschapsklachten vermindert en sneller hersteld na je bevalling
• Leer de veranderingen die je lichaam doormaakt te omarmen en waardeer waar je lijf allemaal toe in staat is

Of je nu zwanger bent, pas bent bevallen, of jaren geleden moeder bent geworden, ik heb een Sterkher at Home programma dat bij jou past.

Sterkher at Home ZWANGER

Dit programma begeleidt je je hele zwangerschap met verschillende trainingen per trimester. Alle trainingen zijn geschikt om thuis te volgen met minimaal materiaal.

De handleiding van dit programma leert je:

• Welke oefeningen je allemaal per trimester mag doen, inclusief tips over cardio
• Hoe je je fitness niveau bepaalt en je trainingen daarop aanpast
• Wat de bekkenbodem nu precies is, wat bekkenbodemklachten zijn en hoe je deze kunt voorkomen en/of verhelpen
• Wat een diastase is

Wat krijg je allemaal bij Sterkher at Home ZWANGER?

• Trimester 1 (week 5-12): 4 workouts verdeeld in 2 fases van 4 weken
• Trimester 2 (week 13-28): 8 workouts verdeeld in 4 fases van 4 weken
• Trimester 3 (week 29-40): 4 workouts verdeeld in 2 fases van 6 weken

Dat zijn 16 verschillende trainingen en 36 weken aan programmering!

Ook ontvang je een uitgebreide handleiding waardoor je begrijpt waarom bepaalde bewegingen en vormen van sport niet zijn aan te raden tijdens je zwangerschap, hoe de anatomie van je bekkenbodem in elkaar zit en wat bekkenbodemklachten zijn. 

Op de download pagina vind je ook nog een Bonussectie waar je onder meer een nutrition handleiding download en extra mini-workouts gericht op de bilspieren: het Sterkher Bilspierkwartier. De Bonussectie krijgt regelmatig een update met nieuw materiaal.

Sterkher at Home POSTNATAAL

Dit programma begeleidt je vanaf week 0 na je bevalling bij het weer fit en sterk maken van je lichaam.

Het programma start met een 8 weeks RESTORE programma voor je bekkenbodem en core. Dit programma doe je een aantal keer per week thuis en de focus ligt op het herstellen van een diepe ademhaling, het versterken van de connectie met je bekkenbodem en je core.

Daarna ga je 16 weken aan de slag met verschillende trainingen die je thuis doet. Deze trainingen doe je een aantal keer per week en de focus ligt op het sterker maken van je core, bilspieren, benen en bovenlijf. De workouts worden elke paar weken iets moeilijker zodat je steeds sterker en fitter wordt.

De handleiding van dit programma leert je:

• Waarom 6 weken herstel niet genoeg is voor je lichaam
• Wat een bekkenfysio doet en waarom dit zo belangrijk is na de zwangerschap
• Wat de bekkenbodem is en hoe je bekkenbodemklachten herkent en voorkomt of verhelpt
• Wat een diastase is en hoe je deze herstelt

Wat krijg je allemaal bij Sterkher at Home POSTNATAAL?

• CORE RESTORE: 8 weeks herstelprogramma voor de bekkenbodem en core
• CORE CONNECTION: 16 weeks krachttrainingprogramma voor thuis
• Hardloop guide: een korte handleiding met tips & tricks om het hardlopen na de zwangerschap weer op te pakken

Dat zijn 16 verschillende trainingen en 36 weken aan programmering!

Ook ontvang je een uitgebreide handleiding waardoor je begrijpt waarom bepaalde bewegingen en vormen van sport niet zijn aan te raden na je bevalling, hoe de anatomie van je bekkenbodem in elkaar zit en wat bekkenbodemklachten zijn. 

Op de download pagina vind je ook nog een Bonussectie waar je onder meer extra mini-workouts gericht op de bilspieren download: het Sterkher Bilspierkwartier. De Bonussectie krijgt regelmatig een update met nieuw materiaal.