SterkHer Zwanger

Het programma dat jou fit en sterk maakt en houdt tijdens je hele zwangerschap!

Je bent zwanger! Wat nu?!

SterkHer Zwanger is een online, evidence-based programma dat jou helpt bij het fit en sterk houden en maken van je lichaam tijdens je hele zwangerschap. Je core, bekkenbodem en de rest van je lijf maken een hoop veranderingen door in een zeer korte tijd. Het is belangrijk om hier tijdens het sporten in mee te gaan en je trainingen aan te passen.

 

Trainen tijdens je zwangerschap vraagt om een gericht programma met aandacht voor de veranderingen die je lijf doormaakt. Het is belangrijk dat je leert om in connectie te zijn en blijven met je bekkenbodem en core en deze sterk en gezond houdt. Dit doe je met behulp van de oefeningen uit SterkHer Zwanger.

Sporten tijdens je zwangerschap draait niet alleen om 'fit for birth' zijn, maar ook om de gezondheid en kracht van jouw core en bekkenbodem op de lange termijn.

SterkHer Zwanger bestaat daarom uit een uitgebreide handleiding met educatieve video’s die jou helpen je lichamelijke veranderingen te begrijpen in deze periode van je leven. Daarbij ontvang je twee trainingen per 4 weken. Dat zijn er twee voor thuis en twee voor in de gym. Zo kan je zelf kiezen waar je wil trainen of afwisselen tussen thuis en de sportschool.

SterkHer Zwanger bestaat uit

Handleiding

Een uitgebreide handleiding bestaande uit zowel tekst- als videomateriaal, zodat je begrijpt waarom het aanpassen van je trainingen tijdens je zwangerschap zo belangrijk is voor de gezondheid van je core en bekkenbodem op de lange termijn.

Workouts

Meerdere programma's die je zowel volledig thuis als in de gym kunt volgen. Elk programma bestaat uit twee trainingen per 4 weken. De trainingen veranderen mee met de lichamelijke veranderingen die jij doormaakt per trimester.

Video

Alle oefeningen hebben een instructie video en ook vind je uitleg over het belang van een goede ademhaling, core spanning, diastase en postuur terug op video. Zie voor een voorbeeld de video aan het begin van deze pagina!

Community

Word lid van onze besloten Facebook groep, waarin je je onder gelijkgestemde vrouwen bevindt. We zijn inmiddels met meer dan 1000 vrouwen die allemaal in hun eigen pre- of postnatale reis zitten!

Groepscoaching

Ontvang feedback op je uitvoering van de oefeningen via de besloten FB groep. Ook heb je hier de mogelijkheid om andere vragen te stellen over sporten en herstel na je zwangerschap.

Alles op één plek

Het programma komt niet in een PDF-bestand, maar bestaat uit een online omgeving waar je zo vaak naar terug kunt keren als jij wil. Je houdt namelijk ALTIJD toegang tot je programma en kan deze dus na een eventuele volgende zwangerschap herhalen.

START VANDAAG NOG MET STERKHER ZWANGER

Kies de optie die past bij jou!

SterkHer Zwanger

Optie A
89
Eenmalig
  • Trimester 1, 2 & 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

SterkHer Zwanger

Optie B
79
Eenmalig
  • Trimester 2 & 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching
Meest gekozen

SterkHer Zwanger

Optie C
59
Eenmalig
  • Trimester 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

Alles overzichtelijk op 1 plek!

De trainingen kan je zowel eenvoudig op je mobiel als op je laptop bekijken. Geen gedoe met losse PDF-bestanden die je telkens opnieuw moet downloaden.

Een thuis of gym programma

Je bepaalt zelf of je 2, 3 of 4 keer per week zelfstandig het programma in de sportschool of thuis uitvoert. Bij elke oefening zit een instructievideo en staan handige cues. Zie de afbeelding voor een voorbeeld van de trainingen!

Een uitgebreide handleiding

Zodat je begrijpt waarom we bepaalde keuzes maken tijdens de zwangerschap en leert wat bekkenpijn of een verzakking is en hoe je hiermee om kunt gaan tijdens het sporten en je dagelijks leven.

Support

Groepscoaching via een besloten FB-groep en contact met andere moeders die het programma volgen. Twijfel je over je uitvoering bij een oefening? I got you!

Lees hier wat anderen te zeggen hebben over SterkHer Zwanger!

Veelgestelde Vragen

Vind hier antwoord op je vraag!

Het enige wat je nodig hebt is een set van twee verstelbare dumbbells, een lange weerstandsband van een lichte weerstand (15kg) en een set mini-bands of 1 mini-band.

  • Een lange weerstandsband van een lichte weerstand. KLIK HIER.
  • Een set van twee verstelbare dumbbells. KLIK HIER.
  • Een mini-band van een medium tot zware weerstand. Kortingscode: Sterkher. KLIK HIER. 

LET OP! Is iets uitverkocht op de website? Je kan ook 2 lichte dumbbells van ieder 5kg en 1 of 2 zwaarder van 10-12kg kopen. Een mini-band is geen must: je kan ook een knoop in je lange elastiek leggen.

Ook op andere websites vind je deze artikelen: fitness-seller.nl helisports.nl nl.gymshark.nl en ook de Action verkoopt bovenstaande artikelen.

Het programma volg je je hele zwangerschap en bestaat uit twee onderdelen.

Een volledig thuis programma met twee trainingen per 4 weken.

Een volledig gym programma met twee trainingen per 4 weken.

De trainingen duren 40-60 minuten per keer, afhankelijk van je niveau en fitheid.

Met behulp van de tips uit de handleiding en de oefeningen van het thuisprogramma leer je hoe je met de juiste strategie bekkenpijn kunt verminderen.

Daarnaast help ik je altijd graag aan een vervangende oefening wanneer iets niet gaat.

Overleg altijd met je verloskundige of arts of je mag beginnen met sporten.

Postnataal Fit is een online downloadbaar programma dat je zelfstandig uitvoert. Het bevat geen personal training en/of online coaching.

Postnataal Fit is onderdeel van Sterkher Personal Training en staat volledig los van Vondelgym.

Een lidmaatschap bij Vondelgym zit dus niet bij de prijs inbegrepen

Het programma is digitaal. Na aanschaf log je in via de website en kom je terecht in de Member Area.

Vanuit daar kan je alle workouts volgen en bestanden downloaden. Ook op je tablet of smartphone! En: je houdt levenslang toegang tot het programma!

Ik bied je de mogelijkheid om in het programma in te stromen aan de hand van waar jij nu bent in je zwangerschap.

Dit is het verschil tussen de opties. Hoe verder je bent, hoe goedkoper het programma.

START VANDAAG NOG MET STERKHER ZWANGER

Kies de optie die past bij jou!

SterkHer Zwanger

Optie A
89
Eenmalig
  • Trimester 1, 2 & 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

SterkHer Zwanger

Optie B
79
Eenmalig
  • Trimester 2 & 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching
Meest gekozen

SterkHer Zwanger

Optie C
59
Eenmalig
  • Trimester 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

Zin om aan de slag te gaan met SterkHer Zwanger?

Na aanschaf van het programma kan je direct inloggen via MIJN ACCOUNT. Daar word je doorgestuurd naar de MEMBER AREA en vanaf daar start je meteen met je programma. Je toegang verloopt NIET dus je kan ook op een later moment het programma starten en zo vaak terugkeren als je wil. 

Heb je toch nog een vraag? Klik op onderstaande knop om doorgelinkt te worden naar het contact formulier.