Meer dan 10.000 vrouwen gingen je voor bij het volgen van een programma van SterkHer.

SterkHer Zwanger

Het programma dat jou fit en sterk maakt en houdt tijdens je hele zwangerschap!

Je bent zwanger! Wat nu?!

SterkHer Zwanger is een online, evidence-based programma dat jou helpt bij het fit en sterk houden en maken van je lichaam tijdens je hele zwangerschap. Je core, bekkenbodem en de rest van je lijf maken een hoop veranderingen door in een zeer korte tijd. Het is belangrijk om hier tijdens het sporten in mee te gaan en je trainingen aan te passen.

Trainen tijdens je zwangerschap vraagt om een gericht programma met aandacht voor de veranderingen die je lijf doormaakt. Het is belangrijk dat je leert om in connectie te zijn en blijven met je bekkenbodem en core en deze sterk en gezond houdt. Dit doe je met behulp van de oefeningen uit SterkHer Zwanger.

Wat is SterkHer Zwanger?

Ik ben Romana. Ik ben zelf moeder. SterkHer ben ik gestart in 2014.

SterkHer Zwanger bestaat sinds 2017 en sinds die tijd hebben meer dan 4000 vrouwen het programma gevolgd. Iets waar ik heel trots en blij mee ben, want nog steeds is er te weinig betrouwbare informatie te vinden over sporten tijdens je zwangerschap. Met het programma hoop ik je te helpen blijven bewegen tijdens je zwangerschap, ongeacht je fitness niveau. Daarbij leer je wat een diastase, verzakking of bekkenklachten nu echt zijn en hoe je deze tijdens je zwangerschap kunt managen, binnen en buiten de gym.

Volg je workout in de app

Volg je hele trainingsprogramma in onze gratis mobile app. 

Hou je progressie per week, workout en oefening bij en plan je workouts in de agenda.

START VANDAAG NOG MET STERKHER ZWANGER

Kies de optie die past bij jou!

SterkHer Zwanger

Trimester 1 t/m 3
94
Eenmalig
  • GRATIS APP
  • Trimester 1, 2 & 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

SterkHer Zwanger

Trimester 2 t/m 3
84
Eenmalig
  • GRATIS APP
  • Trimester 2 & 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching
Meest gekozen

SterkHer Zwanger

Trimester 3
74
Eenmalig
  • GRATIS APP
  • Trimester 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

Oefeningen

Zie hieronder twee video’s van het type core oefeningen dat je in het programma kunt verwachten.

Lees hier wat anderen te zeggen hebben over SterkHer Zwanger!

Veelgestelde Vragen

Vind hier antwoord op je vraag!

Het enige wat je nodig hebt is een set van twee verstelbare dumbbells, een lange weerstandsband van een lichte weerstand (15kg) en een set mini-bands of 1 mini-band.

  • Een lange weerstandsband van een lichte weerstand. KLIK HIER.
  • Een set van twee verstelbare dumbbells. KLIK HIER.
  • Een mini-band van een medium tot zware weerstand. Kortingscode: Sterkher. KLIK HIER. 

LET OP! Is iets uitverkocht op de website? Je kan ook 2 lichte dumbbells van ieder 5kg en 1 of 2 zwaarder van 10-12kg kopen. Een mini-band is geen must: je kan ook een knoop in je lange elastiek leggen.

Ook op andere websites vind je deze artikelen: fitness-seller.nl helisports.nl nl.gymshark.nl en ook de Action verkoopt bovenstaande artikelen.

Het programma volg je je hele zwangerschap en bestaat uit twee onderdelen.

Een volledig thuis programma met drie-vijf nieuwe workouts per 4 weken

.Een volledig gym programma met drie nieuwe trainingen per 4 weken.

De trainingen duren 40-60 minuten per keer, afhankelijk van je niveau en fitheid. Ook geef ik je bij de thuistrainingen opties wanneer je bekkenpijn hebt.

Met behulp van de tips uit de handleiding en de oefeningen van het thuisprogramma leer je hoe je met de juiste strategie bekkenpijn kunt verminderen.

Daarnaast help ik je altijd graag aan een vervangende oefening wanneer iets niet gaat.

Overleg altijd met je verloskundige of arts of je mag beginnen met sporten.

Postnataal Fit is een online downloadbaar programma dat je zelfstandig uitvoert. Het bevat geen personal training en/of online coaching.

Postnataal Fit is onderdeel van Sterkher Personal Training en staat volledig los van Vondelgym.

Een lidmaatschap bij Vondelgym zit dus niet bij de prijs inbegrepen

Het programma is digitaal. Na aanschaf log je in via de website en kom je terecht in de Member Area.

Vanuit daar kan je alle workouts volgen en bestanden downloaden. Ook op je tablet of smartphone! En: je houdt levenslang toegang tot het programma!

Ik bied je de mogelijkheid om in het programma in te stromen aan de hand van waar jij nu bent in je zwangerschap.

Dit is het verschil tussen de opties. Hoe verder je bent, hoe goedkoper het programma.

START VANDAAG NOG MET STERKHER ZWANGER

Kies de optie die past bij jou!

SterkHer Zwanger

Trimester 1 t/m 3
94
Eenmalig
  • GRATIS APP
  • Trimester 1, 2 & 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

SterkHer Zwanger

Trimester 2 t/m 3
84
Eenmalig
  • GRATIS APP
  • Trimester 2 & 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching
Meest gekozen

SterkHer Zwanger

Trimester 3
74
Eenmalig
  • GRATIS APP
  • Trimester 3
  • Gym Programma
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

Zin om aan de slag te gaan met SterkHer Zwanger?

Na aanschaf van het programma ontvang je een mail met download instructies voor de APP. Vanuit daar kan je direct starten met je programma. Je toegang verloopt NIET dus je kan ook op een later moment het programma starten en zo vaak terugkeren als je wil. 

Heb je toch nog een vraag? Klik op onderstaande knop om doorgelinkt te worden naar het contact formulier.