Menu

SterkHer Zwanger

Het programma dat jou fit en sterk maakt en houdt tijdens je zwangerschap.

Je bent zwanger! Wat nu?!

Nu je zwanger bent wil je graag blijven sporten, maar je weet niet hoe. Je zoekt het internet af in de hoop dat je daar het antwoord vindt. Helaas kom je allerlei tegenstrijdige artikelen tegen, waardoor je nu helemaal niet meer weet hoe!

 

En dus doe je één van de volgende dingen:

 

Je blijft zo lang mogelijk doen wat je altijd al deed

 

Je stopt met sporten en gaat veel wandelen

 

Je gaat een programma volgen dat niet gericht is op zwangere vrouwen,

maar doet zelf aanpassingen wanneer iets niet ‘goed’ voelt

Sporten tijdens je zwangerschap draait niet alleen om 'fit for birth' zijn, maar ook om de gezondheid en kracht van jouw core en bekkenbodem op de lange termijn.

SterkHer Zwanger in een oogopslag

Handleiding

Een uitgebreide handleiding zodat je begrijpt waarom je tijdens je zwangerschap je bewegingen moet aanpassen.

Workouts

Twee programma's. Een voor in de gym en een die je volledig thuis kunt volgen. Zo hoef je niet te kiezen!

Video

Alle oefeningen hebben een instructiefilmpje en ook vind je Coaching Tutorials op video terug in het programma.

Community

Word lid van onze besloten Facebook groep, waar je je onder gelijkgestemde vrouwen bevindt.

Groepscoaching

Ontvang feedback op je uitvoering van de oefeningen via de besloten Facebook groep. Maandelijks gaan we live met wisselende workshops.

Alles op één plek

Het programma komt niet in een PDF-bestand, maar bestaat uit een online omgeving waar je zo vaak naar terug kunt keren als jij wil.

WORD DEEL VAN HET STERKHER TEAM!

Kies de optie die past bij jou!

SterkHer Zwanger

Optie A
89
Eenmalig
  • Trimester 1, 2 & 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

SterkHer Zwanger

Optie B
79
Eenmalig
  • Trimester 2 & 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching
Meest gekozen

SterkHer Zwanger

Optie C
59
Eenmalig
  • Trimester 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

SterkHer Zwanger bestaat uit 2 workouts per 4 weken.  De workouts kan je zowel in de gym als thuis volgen. Voor beide opties is er een apart programma.

 

SterkHer Zwanger bevat een uitgebreide handleiding. Zo leer je waarom het aanpassen van je trainingen tijdens de zwangerschap zo belangrijk is, welke fysieke veranderingen je lijf ondergaat en wat dit voor gevolgen heeft voor je core en bekkenbodem.

 

BONUSMATERIAAL: 8 HIIT workouts, 4 extra circuits speciaal voor het trainen van de bilspieren, tips bij bekkenpijn en een NUTRITION guide zodat je gezond leert eten en deze gewoontes vast kunt houden na je zwangerschap.

 

COACHING. Een besloten Facebook groep waarin ik al jouw vragen beantwoord over je techniek tijdens de oefeningen. Zo weet je zeker dat je de oefeningen goed uitvoert en de workouts echt effectief zijn.

Veelgestelde Vragen

Het enige wat je nodig hebt is een set van twee verstelbare dumbbells, een lange weerstandsband van een lichte weerstand (15kg) en een set mini-bands.

Elke 4 weken krijg je twee workouts die je met elkaar afwisselt. Je kan ervoor kiezen om 2, 3 of 4 keer per week de workouts te volgen. Daarnaast bevat het Bonusmateriaal van het programma cardio trainingen die ook geschikt zijn voor tijdens je zwangerschap.

Met behulp van de tips uit de handleiding en de oefeningen van het thuisprogramma leer je hoe je met de juiste strategie klachten als een diastase, incontinentie en een verzakking kan voorkomen en/of verhelpen.

 

De oefeningen in de gym helpen je vervolgens om de juiste spieren te versterken die jou pijnvrij en veilig helpen bewegen.

 

Overleg altijd met een medisch professional voor je start met een online trainingsprogramma.

SterkHer Zwanger

is een online downloadbaar programma dat je zelfstandig uitvoert. Het bevat geen personal training en/of online coaching.

 

Het programma bevat groepscoaching via de besloten FB groep.

De trainingen in de sportschool duren, inclusief warming-up, 45 tot 60 minuten per training.

Het programma is digitaal. Na aanschaf log je in via de website en kom je terecht in de Member Area.

 

Vanuit daar kan je alle workouts volgen en bestanden downloaden. Ook op je tablet of smartphone! En: je houdt levenslang toegang tot het programma!

Postnataal Fit is onderdeel van Sterkher Personal Training en staat volledig los van Vondelgym.

 

Een lidmaatschap bij Vondelgym zit dus niet bij de prijs inbegrepen

WORD DEEL VAN HET STERKHER TEAM!

Kies de optie die past bij jou!

SterkHer Zwanger

Optie A
89
Eenmalig
  • Trimester 1, 2 & 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

SterkHer Zwanger

Optie B
79
Eenmalig
  • Trimester 2 & 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching
Meest gekozen

SterkHer Zwanger

Optie C
59
Eenmalig
  • Trimester 3
  • Gym Programma
  • Lijst Item #3
  • Thuis Programma
  • Uitgebreide Handleiding
  • Bonusmateriaal
  • Groepscoaching

Zin om te starten?

 

Na aanmelding log je in en kom je direct terecht in de Member Area. Daar start je meteen met het programma. 

 

Toch nog een vraag? Stuur dan een mail naar sterkherpt@gmail.com.